公園進階：箱子、桿與你的第一個 360

1目標

上完這堂課，你能在低平箱子上完成 50-50，做出 boardslide，接著騎上第一支真正的桿，並在小跳台上落地第一個 360。你也會知道公園設施的安全進階順序與下滑前的禮儀。

2為什麼重要

公園騎乘把你練過的能力濃縮進短暫但後果直接的時間窗口。F1 與 F3（重心與壓力）決定你能否在箱子或桿上維持平衡，F4 與 F6（轉向與扭轉）決定跳台旋轉品質。設施有嚴格的進階順序，是為了安全也是為了養成技能，每個設施都在訓練下一個設施需要的能力。跳過步驟，正是多數公園受傷的成因。

3怎麼做

1. 先練好 50-50。 正面接近低矮夠寬的箱子，板身放平，肩膀與箱子水平，膝蓋放鬆，眼睛看箱子另一端而不是腳。
2. 加入 boardslide。 50-50 穩定後，接近箱子時在固定器快接觸前轉 90 度，讓板身垂直滑過，重心置中，膝蓋維持彎曲。
3. 進階到第一支桿。 選低矮、夠寬、平面進出（flat-down）的桿，用跟箱子一樣的方式進場，速度稍放慢，重心置中。
4. 設施尺寸循序漸進。 第一支桿穩定後，一次只增加一點長度或高度，不要同時挑戰更大設施又加新招式。
5. 在小跳台上練 360。 只有已能穩定落地直線空中動作，才加入旋轉。上半身與手臂帶頭啟動，轉體緊湊，提早轉頭找落地點。
6. 每次都要 call your drop。 附近有其他騎手時，進入設施前先往上坡看一眼，出聲告知要下滑，確認回應清楚再出發。
7. 每次跳台前先確認落地區。 不確定尺寸或速度時，先滑行或步行確認落地區淨空，並從更小尺寸開始。

教練筆記：先桿子再跳台，先跳台再旋轉，這不是建議而是規則，每一步都在訓練下一步所需要的控制能力。

4常見錯誤

• 跳過箱子直接挑戰桿。 還沒練出穩定的 50-50 就挑戰較窄的桿。修正：先在箱子上練出穩定置中的 50-50 與 boardslide。
• 在設施上低頭看腳。 盯著箱子或桿而不是看出口，導致中段失去平衡。修正：全程把視線放在設施的另一端。
• 第一次 360 轉太多。 用手臂與肩膀太用力甩動，落地偏離軸線。修正：用可控幅度啟動旋轉，提早練習找落地點。
• 沒有 call your drop。 沒確認附近是否有其他騎手就直接下滑。修正：下滑前一定要看一眼、出聲告知，確認落地區淨空。

5練習 Drill

箱子階梯練習。 地形：小型公園，低矮平箱子。次數：50-50 練 5 到 8 次，自動化後再練 boardslide 5 到 8 次。感受：板身平放、肩膀水平。boardslide 5 次中 4 次乾淨完成，即可進階到桿。

小跳台 360 漸進練習。 地形：已能穩定過關的直線空中動作跳台。次數：先做 5 次直線空中動作，再做 3 到 5 次加入可控 360。感受：轉體緊湊，提早找落地點。落地持續平衡置中後，再挑戰更大跳台。

6自我檢核

• 我能在箱子上完成 50-50，板身放平、肩膀水平。
• 我能在同一個箱子上做出 boardslide 而不失去平衡。
• 我已在真正的桿上完成 50-50，而不只是箱子。
• 我的 360 落地都平衡且置中，沒有偏離軸線。
• 每次進入設施或跳台前，我都會 call your drop 並確認落地區淨空。

7用影片驗證

請從側面拍攝自己滑過箱子或桿的過程，另外拍攝一次小跳台嘗試，畫面要涵蓋起跳、空中與落地。若可以，也拍到你 call your drop 的那一刻，方便 AI 確認你有遵守公園禮儀。