你的第一個小跳台

1目標

第一個跳台不是比誰跳得高，是比誰速度抓得準、起跳時機對、雙腳同時落地。這一課要練到在小跳台上平板助滑、在唇口起跳、落在落地坡上，膝蓋軟、重心居中。

2為什麼重要

這裡整合了 ollie 的 pop、butter 的收緊姿勢，以及練 180 落地時建立的空間感知。跳台多了一個變數:要在會變化的地形上度過滯空時間，所以速度與落地區安全跟 pop 本身一樣重要。小跳台練對這套模式，之後更大的跳台只是同一邏輯放大。

3怎麼做

1. 挑小而平緩的跳台。 坡緣短而漸進、落地區清楚朝下坡傾斜，大小只讓你稍微離地。下滑前確認落地區淨空。
2. 先練速度。 滑過助滑道不起跳，或請人判斷速度，確保會落在下坡處而非平地或過遠。
3. 平整板底助滑。 板子筆直朝下滑向坡緣，重心置中膝蓋放軟，兩側雪刃平貼雪面。
4. 在坡緣起跳，不早不晚。 固定器正好經過坡緣時才伸展雙腿，跟 ollie 一樣爆發，不要提早在助滑道踢起。
5. 空中保持收緊。 膝蓋稍收、手臂靠近身體，維持小而穩定的姿勢。
6. 提早鎖定落地點。 一離地就找下坡處位置，落地前開始伸展雙腿迎接。
7. 雙腳落地、膝蓋放軟。 重心平均分配兩腳，用腳踝膝蓋吸收衝擊，觸地彎約 30 到 40 度。

教練筆記：第一次練跳台，速度比你以為需要的還少通常才是對的。落在下坡處稍短，永遠好過帶太多速度落在平地。

4常見錯誤

• 速度太快。 落地衝過落地區，觸地在平地或更遠。修正：練習趟持續收速，直到穩落下坡處。
• 提早起跳。 助滑道就提早伸展而非在坡緣才跳，導致失控。修正：助滑保持安靜，伸展留到固定器經過坡緣那刻。
• 空中身體伸展開。 滯空僵直張開，難鎖定落地點。修正：從起跳到落地都收緊膝蓋。
• 落地後坐或偏單腳。 重心壓板尾或偏某一腳。修正：提早鎖定落地點，雙腿平均伸展同時落地。

5練習 Drill

確認速度的助滑。 地形：選定跳台。次數：3 趟通過坡緣不起跳，確認速度會落在下坡處。感覺：對速度有信心。

完整落地與滑走。 地形：同一跳台，速度確認後。次數：5 次，坡緣輕 pop 起跳，落地直接滑走。感覺：空中收緊與置中落地。五次四次乾淨平衡落地才考慮更大跳台。

6自我檢核

• 下滑前確認落地區淨空。
• 速度會落在下坡處，不是平地或過遠。
• 助滑板底平整，坡緣前沒不小心切彎。
• 在坡緣那刻起跳，不是提早在助滑道。
• 雙腳同時、膝蓋放軟、重心置中地落地。

7用影片驗證

請從側面拍攝，畫面夠寬能看到整個跳台、起跳、空中與落地區。拍下同一小跳台的 3 次完整嘗試，從助滑到落地滑走。