豚跳 Ollie 與 Nollie

1目標

上完這堂課，你能在平地或緩坡上做出受控的 ollie，落地時重心平均分配在兩腳，並能反過來從板頭做出基本 nollie。整片板子同時離地、落地不前傾不後坐，就代表節奏抓對了。

2為什麼重要

Ollie 是之後所有跳台與平花動作的起跳基礎，訓練你先在板尾蓄力再瞬間釋放，跟刻滑時累積並釋放壓力（F3）是同一種能力，只是更快更垂直。Nollie 用板頭練同一招，會建立之後 switch 與雙腳平均起跳所需的前後平衡感（F1）。

3怎麼做

1. 壓板尾蓄力。 重心後移，把板尾壓進雪裡約 5 到 10 公分，前腳保持輕盈，膝蓋彎不是彎腰。
2. 雙腳同時起跳。 用腳踝與膝蓋爆發式伸展，靠板尾回彈把你往上帶，力量來自雙腿。
3. 空中放平板子。 板尾一離地就收前腳，讓板頭板尾大致齊平，不要一直朝下。
4. 收膝蓋。 短暫把雙膝收向胸口，讓板子留在髖部下方，控制高度。
5. 提早鎖定落地點。 用眼睛找到落地位置，落地前就開始伸展雙腿去迎接。
6. 置中落地、膝蓋放軟。 雙腳同時觸地，重心 50/50，用腳踝膝蓋吸收衝擊。
7. 反過來做成 nollie。 重心換到板頭，往下壓 5 到 10 公分，改用前腳起跳，口訣一樣只是前後對調。

教練筆記：好的 ollie 靠的是 pop 時機，不是高度。先在平地把它練乾淨，再考慮從坡緣起跳。

4常見錯誤

• 板尾蓄力不足。 板子幾乎沒離地，像小跳一下。修正：先蹲低，把重量真正壓進板尾再伸展。
• 空中板頭下垂。 板頭全程朝下沒放平。修正：板尾一離地就更快收前腳。
• 落地拖板尾。 重心壓在後腳，前腳慢半拍才拍下。修正：提早鎖定落地點，雙腿一起伸展。
• 太急練 nollie。 Ollie 都還不穩就想帶速度做。修正：先讓 ollie 十次八次置中落地，再換板頭練。

5練習 Drill

平地連續 ollie。 地形：平地或緩 green run。次數：連續 10 次，每次回到停止再重來。感覺：對稱乾淨的 pop。十次八次置中落地即可進階。

跳過一條線。 地形：平地或 green run。次數：跨過雪杖或手套共 5 次。感覺：真正做出 pop 而非隨便跳過。穩定跨過後再開始練 nollie。

6自我檢核

• 整片板子幾乎同時離地。
• 板子在空中會放平。
• 落地重心平均分配在兩腳。
• 落地膝蓋放軟不鎖死。
• 能用同樣節奏從板頭做出 nollie。

7用影片驗證

請從側面稍遠處拍攝，全身入鏡，場地選平地或緩 green run。拍下連續 5 次從靜止開始的 ollie，每次都要看到從蓄力到落地的完整過程。