修正重心後坐

1目標

完成這堂課後，你可以在連續轉彎時把髖部維持在 board 正上方，而不是落在後腳後面；眼神和前肩會看向並帶動下一個轉彎；雙手則安靜地放在身體兩側。你能馬上認出重心後坐的感覺，並在滑行途中即時修正它。

2為什麼重要

重心後坐是限制新手進步最常見的習慣。當髖部落在後腳後面，板頭會變輕、飄浮，轉向的力道也會變弱，雙手就會開始亂揮來保持平衡。把站姿和眼神一起修正（你看哪裡，肩膀和髖部就會跟著往哪裡走）能讓你的轉彎變得順暢、可預期，而不是被動反應，也會替之後真正的刻滑打好基礎。

3怎麼做

1. 找到中立位置，不前不後。 髖部疊在 board 正中間的正上方，兩腳重量大致平均。這是每次轉彎之間要回到的重設姿勢。
2. 檢查你的後腳。 如果你感覺重量大多壓在後腳的腳跟或腳尖，代表髖部落在後腳後面了。把髖部往前移，直到壓力感覺平均為止。
3. 看向前方，不要看雪面。 把眼神抬起來，看向跟等高線垂直、下一個轉彎會收尾的位置，大約看到前面 2 到 3 個轉彎，而不是低頭看 board。
4. 讓前肩帶路。 眼神看過去的同時，前肩也輕輕轉向新轉彎的方向，髖部和 board 會自然跟著走。
5. 雙手保持安靜。 手放低，維持大約髖部的高度，盡量不動。如果雙手在動，通常代表平衡已經在別的地方先垮掉了。
6. 每個轉彎後重設站姿。 轉彎之間主動把髖部拉回 board 正上方，不要放任它慢慢往後飄，這才是能長久維持的習慣。

教練筆記：眼神就是方向盤。低頭看 board，全身都會跟著眼神往下、往後坐。看向前方，站姿通常會自己修正回來。

4常見錯誤

重心後坐。 髖部落在後腳後方，板頭感覺輕飄飄，轉彎感覺像被拖著走。修正：有意識地把髖部往前移到 board 正上方，尤其是每個轉彎剛收尾之後。 低頭看雪面。 眼神一直盯著 board 或前面一小段雪地，而不是下一個轉彎。修正：每一次轉彎都把眼神抬到轉彎收尾的位置，看到前面 2 到 3 個轉彎。 雙手亂揮找平衡。 手在換刃時突然揮起來或往外甩，而不是安靜不動。修正：把手維持在髖部高度，把手的亂動當成站姿或重心已經跑掉的訊號，而不是想靠揮手來補救。 肩膀和髖部各轉各的。 前肩往一邊轉，髖部和 board 卻往另一邊走，造成轉彎頓挫、不受控。修正：先讓眼神和前肩指向新轉彎的方向，再讓髖部和 board 跟上去。

5練習 Drill

橫滑髖部檢查。 地形：綠線或簡單的藍線。橫滑過坡面時，每隔幾秒就快速自我檢查一次：髖部是置中，還是落在後腳後面。一感覺到重心後坐就立刻調整。整趟橫滑都這樣練，再開始連續轉彎。 抬頭看遠連續轉彎。 地形：綠線。連續轉 5 個彎，過程中刻意讓眼神抬高、前肩在到達之前就先指向每個轉彎的收尾點。如果發現自己又低頭了，出聲提醒自己，立刻把眼神拉回來。

6自我檢核

• 轉彎之間重設站姿時，前後腳的重量感覺是平均的。
• 靜止或滑行時，我沒有用力壓在後腳的腳跟或腳尖上。
• 我的眼神看向下一個轉彎的收尾點，而不是 board 附近的雪面。
• 我的前肩會先指向新轉彎的方向，髖部和 board 才跟上。
• 轉彎過程中我的雙手安靜地放在髖部高度，沒有亂揮或舉高。

7用影片驗證

請從側面拍攝，距離要夠遠，能看到你的全身和至少 5 個連續轉彎。確保髖部相對於雙腳的位置、頭部與眼神方向、以及雙手，都完整出現在畫面裡。