單腳滑行、直滑與第一次煞車

1目標

這一課學三個動作：只扣前腳用後腳推著走（skating）、在緩坡上直直滑下來、用後刃把自己煞停。學完你就能自己從纜車下來、滑到坡上、在想停的地方停下來，不用再脫板走路。

2為什麼重要

單腳推滑是你在雪場移動的基本方式，排隊、上纜車、平地都要用。直滑是之後每個轉彎的起點，你之後所有的轉彎都是從一段短短的直滑開始的。後刃煞車則是你第一次真正用雪刃改變速度，也是在人群裡滑不撞到別人的保命技能。

3怎麼做

1. 只扣前腳。 後腳的雪靴不扣，留在雪上準備推。
2. 後腳推。 像滑滑板一樣往後推雪，推完把後腳收回來靠在止滑墊（止滑墊）上滑一段。髖部保持在板子正上方，不要整個人壓在前腳。
3. 兩次推之間，後腳放在止滑墊上。 這樣重心才在板子中間，板子才會走直線。
4. 重心居中，直滑。 板頭指向緩坡下方，膝蓋彎 20 到 30 度，眼睛看前面 5 到 10 公尺的一個點，不要看腳。
5. 準備第一次後刃煞車。 慢慢把重心移到腳跟，腳踝和膝蓋彎下去，讓板子前側抬起來，後刃（heel side）立到 15 到 20 度。
6. 讓後刃慢慢把你磨停。 刃角維持穩定，速度會一路掉到零，停了再把板子放平站好。
7. 上下纜車。 前腳扣好，滑進排隊線；上車後用手抓桿子，不要用板子去撐。下車時板頭朝正前方，後腳放止滑墊，順著坡道滑出去再停。

教練筆記：第一次後刃煞車應該像用砂紙慢慢磨，不是像踩到煞車。如果你是「砰」一下停住，代表刃角改得太快太大，下一趟改小一半。

4常見錯誤

滑行時膝蓋鎖死。 影片裡人又高又僵，雪面小起伏就卡刃。修正：整段直滑膝蓋都維持 20 到 30 度的彎。

盯著雪面不看前方。 一直歪掉、對地形反應慢。修正：挑一個 5 到 10 公尺外的點，眼睛釘在那裡。

想用前刃大力一倒來煞車。 這是第一天最經典的卡刃摔法，人會往前飛出去。修正：煞車用後刃，從小刃角慢慢加。

後腳拖在雪上，不放止滑墊。 平衡整個被拖掉、速度也掉。修正：每推一下就把後腳放回止滑墊。

5練習 Drill

推滑道。 地形：平地。推 10 到 15 次。感受髖部一直在板子正上方。能滑 20 公尺、後腳最多只落地一次，就往下一步。

直滑加煞車階梯。 地形：緩綠線。做 8 到 10 趟直滑加煞車，每趟把直滑距離拉長一點。感受後刃慢慢咬住雪，不是突然抓住。能在 2 公尺內穩穩停下、不往後倒，這一課就過了。

6自我檢核

• 我能在平地連續推滑 10 公尺，不用停下來重整後腳。
• 兩次推之間我的後腳會放在止滑墊上。
• 我能重心居中直滑。
• 我能用後刃煞停，不會往後跌倒。
• 我知道怎麼抓纜車，下車時讓板頭朝前。

7用影片驗證

從側面或稍微後方拍，畫面要看到全身和板尾。內容包含一段平地推滑，以及一段緩坡直滑加煞車。