後刃與前刃推坡

1目標

完成這堂課後，你可以在 heel-side 與 toe-side 都做出推坡（side-slip）：板子橫在 fall line 上，只靠腳踝控制下滑速度。你也能平順地開始與停止推坡，而不讓板子轉進 fall line 裡。

2為什麼重要

推坡（side-slip）把雪刃控制（F5、F6）從轉向動作中獨立出來。它訓練的是你的腳踝，而不是髖部或肩膀，去控制速度，而這項能力正是之後所有煞車、橫滑（traverse）與轉彎的基礎。如果腳踝在這裡無法控制刃角，之後轉彎時也一樣做不到，之後每一堂課的刃角控制，都是從這裡的手感延伸出去的。

3怎麼做

1. 橫向站在坡面上，板子放平。 雙腳都扣好 binding，板子垂直於 fall line，重心平均分配在兩腳之間。
2. 彎曲腳踝，帶出 heel-side。 腳趾微微抬起，小腿向前推，把 heel-side 的角度帶到約 15 到 20 度，板子應該會停止滑動。
3. 稍微放鬆腳踝，讓板子開始滑動。 把刃角降到約 5 到 10 度，讓板子直直往下滑，板頭與板尾都不領先轉向。
4. 用小幅度的腳踝動作調整速度。 刃角稍微加大就會變慢，稍微減少就會變快。肩膀保持水平、面向坡面橫向，不要面向坡下。
5. 換到 toe-side 推坡。 轉身面向坡面，重心放在前腳掌，膝蓋微微推向坡面。用和 heel-side 一樣的彎曲、放鬆節奏。
6. 髖部保持在板子正上方。 避免在 heel-side 時髖部往後坐，或在 toe-side 時身體過度前傾，兩側的重心位置應該感覺很相似。

教練筆記：如果板子開始轉進一個彎，通常是肩膀跟著轉動了。把肩膀轉回橫向面對坡面，推坡就會回到直線。

4常見錯誤

• 用髖部傾斜代替腳踝彎曲（過度 inclination）。 上半身往山壁內或外倒，而不是靠腳踝出力。修正方式：保持上半身直立，讓腳踝與膝蓋去改變刃角。
• 板子轉進一個彎。 板頭或板尾開始領先，板子不再保持橫向。修正方式：肩膀與髖部保持橫向面對坡面，不要轉向 fall line。
• 突然大幅改變刃角而卡刃（catching an edge）。 騎士猛然改變角度，結果絆倒或跌倒。修正方式：每次只做幾度的小幅度、漸進調整。
• 一直看著自己的腳，而不是看前方。 這會讓你對速度變化反應變慢，也會讓上半身跟著低頭往前垮。修正方式：把視線放在與眼睛同高、橫向坡面的一個點上。

5練習 Drill

Heel-side 階梯推坡。 地形：緩和的綠線斜坡。次數：8 次，每次約 10 公尺。感受：隨著腳踝彎曲，雪刃逐漸咬住雪面。當你能連續 3 次平順地開始與停止推坡，就可以進入下一步。

Toe-side 鏡像推坡。 地形：緩和的綠線斜坡。次數：8 次。感受：彎曲時膝蓋推向坡面的感覺。當 toe-side 的控制感能和 heel-side 一樣穩定，就可以進入下一步。

6自我檢核

• 我能只靠腳踝，開始與停止 heel-side 推坡。
• 我能只靠腳踝，開始與停止 toe-side 推坡。
• 我的板子能保持橫向，板頭與板尾都不會領先轉向。
• 我用小幅度的刃角變化控制速度，而不是突然的大動作。
• 我的髖部保持居中，不會往後坐或過度前傾。

7用影片驗證

請從正面或側面、橫跨坡面的角度拍攝，讓 heel-side 與 toe-side 推坡都能被看到，畫面中要有你的全身與整塊板子。