後刃與前刃推坡

1目標

推坡就是把板子橫在坡上、只用腳踝控制往下滑的速度。這一課要練到後刃和前刃都能推：想慢就慢、想停就停，而且板子不會自己轉進滾落線。

2為什麼重要

推坡是把「控制雪刃」這件事單獨抽出來練。它逼你用腳踝控速，而不是用髖部或肩膀。之後的煞車、橫滑、換刃，全部都是這個腳踝手感的延伸。腳踝在這裡控不住刃角，到了轉彎一樣控不住，只是那時候速度更快而已。

3怎麼做

1. 橫站在坡上，板子放平。 兩腳都扣好，板子跟滾落線（滾落線，就是球會往下滾的那條線）垂直，重心平均放在兩腳。
2. 腳踝彎下去，立後刃。 腳趾微微翹起，小腿往前頂，後刃立到 15 到 20 度，板子應該會停住。
3. 腳踝稍微放鬆，讓板子開始滑。 刃角降到 5 到 10 度，板子會直直往下滑，板頭板尾都不領先。
4. 用小小的腳踝動作調速度。 刃角多一點就慢、少一點就快。肩膀保持水平、面向坡面橫向，不要轉去面對山下。
5. 換前刃推坡。 轉身面向山上，重心放在前腳掌，膝蓋微微往坡面頂。用跟後刃一樣的「彎、放」節奏。
6. 髖部留在板子正上方。 後刃時屁股不要往後坐，前刃時胸口不要趴向坡面。兩邊的重心位置感覺應該很像。

教練筆記：如果板子開始轉進一個彎，九成是肩膀跟著轉了。把肩膀轉回來橫向面對坡面，板子就會乖乖回到直線。

4常見錯誤

用髖部倒代替腳踝彎。 上半身往山上倒或往山下倒，腳踝完全沒出力。修正：上半身保持直立，刃角只用腳踝和膝蓋去改。

板子轉進一個彎。 板頭或板尾開始領先，板子不橫了。修正：肩膀和髖部保持橫向面對坡面，別轉向滾落線。

刃角突然大改而卡刃。 一個猛的角度變化，人就絆倒。修正：每次只改幾度，慢慢調。

低頭看腳。 反應變慢、上半身跟著垮下去。修正：視線放在橫向坡面、跟眼睛同高的一個點。

5練習 Drill

後刃階梯推坡。 地形：緩綠線。8 趟，每趟約 10 公尺。感受腳踝一彎雪刃就慢慢咬住。能連續 3 趟平順地開始和停下，就往下一步。

前刃鏡像推坡。 地形：同一條緩綠線。8 趟。感受膝蓋往坡面頂的那個力。前刃的控制感跟後刃一樣穩，這一課就過了。

6自我檢核

• 我能只靠腳踝，開始與停止後刃推坡。
• 我能只靠腳踝，開始與停止前刃推坡。
• 板子保持橫向，板頭板尾都不領先。
• 我用小幅度的刃角變化控速，不是突然的大動作。
• 髖部保持居中，不往後坐也不過度前傾。

7用影片驗證

從正面或側面、橫跨坡面的角度拍，後刃和前刃推坡各一段，畫面要有全身和整塊板子。