落葉飄與橫滑

1目標

完成這堂課後，你可以在 heel-side 與 toe-side 上都做出落葉飄（falling leaf）：板頭在前與板尾在前的方向都能練習。你也能靠著把一點點重心移向前導腳，橫滑（traverse）過坡面來控制路線。這個重心轉移，正是你之後做出第一個 J-turn 時會用到的動作。

2為什麼重要

落葉飄第一次把雪刃控制（F5、F6）與前後重心轉移（F1）結合在一起，而且還不需要完成一個完整的轉彎。橫滑則訓練你用前導腳的重心轉移來控制方向，這其實就是接下來每一個轉彎的第一個動作。把這個練熟，轉彎會變成一小步，而不是一大跳。

3怎麼做

1. 從輕鬆的 heel-side 橫滑開始。 板子橫在 fall line 上，重心居中，heel-side 保持在約 10 到 15 度的輕微角度。
2. 把重心移向前腳，讓板子往前移動。 稍微多施一點壓力在前腳上，讓板子朝前方斜斜地往下滑，板頭在前。
3. 把重心移向後腳，讓板子往後移動。 改為施力在後腳上，讓板子朝後方斜斜地往下滑，板尾在前。這就是「落葉」的 Z 字形。
4. 有節奏地重複，前後施力交替。 每個方向做 4 到 6 個循環，用腳踝維持穩定的刃角，而不是靠上半身。
5. 換到 toe-side，重複一樣的模式。 面向坡面，重心放在前腳掌，一樣練習板頭在前與板尾在前。
6. 設定目標點來橫滑。 選定坡面上的一個點，維持輕微咬雪，用前導腳的一點點壓力變化來控制路線，不需要停下來。

教練筆記：橫滑時讓板頭在前移動所用的重心轉移，和之後開始一個 J-turn 的動作完全一樣。如果這裡練得順，你的第一個轉彎會覺得熟悉，而不是全新的動作。

4常見錯誤

• 用扭轉肩膀來轉向，而不是移動重心。 上半身轉動來帶動板子轉向。修正方式：肩膀保持安靜，改用小幅度的腳部壓力變化來轉向。
• 落葉飄過程中刃角不小心變小。 板子不小心變平，速度失控加快。修正方式：整個循環都保持穩定的腳踝彎曲，只做前後重心轉移。
• 只練板頭在前，不練板尾在前。 騎士因為板尾在前的方向感覺彆扭而逃避練習。修正方式：兩個方向平均練習，直到兩邊感覺一樣熟悉。
• 節奏太趕、循環時間不一致。 每個循環的速度忽快忽慢。修正方式：用「1、2、3」這種方式平均計數每個方向，建立穩定的節奏。

5練習 Drill

兩側雪刃的落葉飄階梯練習。 地形：緩和的綠線斜坡。次數：每個雪刃做 6 次板頭在前加 6 次板尾在前的循環。感受：重心在前腳與後腳之間平順地移動。當兩側雪刃的控制感覺一樣穩定，就可以進入下一步。

橫滑加轉向練習。 地形：緩和的綠線斜坡。次數：朝一個約 20 公尺外的目標橫滑 5 次。感受：前導腳的一點點壓力變化真的能改變路線。當你能維持選定的路線、中途不需要停下來，就可以進入下一步。

6自我檢核

• 我能在 heel-side 上做出板頭在前與板尾在前的移動。
• 我能在 toe-side 上做出板頭在前與板尾在前的移動。
• 我的肩膀保持安靜，靠腳部壓力轉向，而不是上半身轉動。
• 我能在整個落葉飄循環中維持穩定的刃角。
• 我能用前導腳的一點點重心轉移，朝目標橫滑過去。

7用影片驗證

請從側面或坡面上方拍攝，讓完整的 Z 字形路徑都能被看到。內容包含兩側雪刃各一段落葉飄，以及一段朝目標的橫滑，畫面中要有你的全身與雪地上的板痕。