落葉飄與橫滑

1目標

落葉飄就是在同一個刃上左右來回、像葉子飄下來那樣走 Z 字。這一課要練到後刃和前刃都能做，而且板頭在前、板尾在前兩個方向都行。順便學會橫滑：只靠把一點重心移到前腳，就能沿著坡面滑向你想去的地方。

2為什麼重要

落葉飄第一次把「雪刃控制」和「前後重心移動」合在一起用，但還不用換刃，壓力小很多。橫滑練的是用前腳重心來控制方向，這個動作跟之後 J turn 的起手式一模一樣。這裡練順了，第一個轉彎會覺得只是把熟悉的動作多做一步。

3怎麼做

1. 從輕鬆的後刃橫滑開始。 板子橫在滾落線上，重心居中，後刃立一點點，大約 10 到 15 度。
2. 重心移到前腳，板子往前走。 前腳多壓一點，板子會朝板頭的方向斜斜往下滑。
3. 重心移到後腳，板子往後走。 換成後腳多壓一點，板子朝板尾方向斜斜往下滑。這一來一回就是「落葉」的 Z 字。
4. 有節奏地來回。 每個方向做 4 到 6 個來回，刃角用腳踝維持穩定，上半身不要跟著晃。
5. 換到前刃，一樣的模式。 面向山上，重心在前腳掌，板頭在前、板尾在前都練。
6. 挑一個目標點橫滑過去。 選坡面上一個點，刃保持輕輕咬雪，只用前腳壓力的一點點變化控制路線，中途不要停。

教練筆記：橫滑時讓板頭往前走的那個重心移動，就是之後 J turn 的第一個動作。這裡練順了，你的第一個轉彎會覺得熟悉，而不是全新的東西。

4常見錯誤

用肩膀扭轉來改方向。 上半身轉動帶板子。修正：肩膀不動，改用腳的壓力變化來導向。

做到一半刃角掉了。 板子突然放平、速度失控。修正：整個來回腳踝維持同樣的彎度，只做前後重心移動。

只練板頭在前。 板尾在前感覺彆扭就逃避。修正：兩個方向平均練，練到兩邊一樣順。

節奏忽快忽慢。 修正：每個方向在心裡數「1、2、3」，把節奏數出來。

5練習 Drill

兩側落葉飄階梯。 地形：緩綠線。每個刃做 6 次板頭在前加 6 次板尾在前。感受重心在兩腳之間順順地移動。兩邊一樣穩，就往下一步。

橫滑找目標。 地形：緩綠線。朝一個約 20 公尺外的目標橫滑 5 次。感受前腳一點點壓力就能改路線。能維持路線、中途不停，這一課就過了。

6自我檢核

• 我能在後刃做出板頭在前與板尾在前的移動。
• 我能在前刃做出板頭在前與板尾在前的移動。
• 肩膀保持安靜，靠腳的壓力導向。
• 整個落葉飄過程刃角穩定。
• 我能用前腳的一點點重心移動，朝目標橫滑過去。

7用影片驗證

從側面或坡面上方拍，讓整個 Z 字路徑看得到。兩側各一段落葉飄，加一段朝目標的橫滑，畫面要有全身和雪上的板痕。