裝備、站姿與上板

1目標

第一天上雪，先把三件事搞定：知道自己哪隻腳在前、固定器角度調到不會跟自己打架、站在板上時膝蓋是軟的。做到這三件事，你就能在平地和緩坡上自己穿好板，而且摔的時候手腕和頭有東西擋著。

2為什麼重要

之後每一課都是站在這個站姿上面練的。膝蓋軟、髖部在板子正上方，腳踝和膝蓋才有辦法吸掉雪面的凹凸、才有辦法把雪刃壓進雪裡。很多人第一天摔到不想再來，八成是膝蓋打直加上沒戴護腕，而不是天分問題。

3怎麼做

1. 找出你的前腳。 站著放鬆，請朋友從背後輕推你一下。往前踏出去撐住自己的那隻腳，通常就是你的前腳：左腳在前叫 regular，右腳在前叫 goofy。不確定就再推一次，或想想你上樓梯習慣先跨哪隻腳。
2. 固定器（固定器）角度先用初學者設定。 前腳約 +15 度，後腳約 -9 度，這種一前一後的「鴨腳」讓兩個膝蓋都朝自然的方向。兩個固定器的距離大約與肩同寬。
3. 站出運動員站姿。 腳踝和膝蓋彎 20 到 30 度，髖部在板子中央正上方，雙手放在腰前放鬆。眼睛看前方，不要看腳。你應該感覺像準備接球，不是像在排隊。
4. 平地穿板。 坐下，把雪靴底的雪拍掉，先扣後腳、再扣前腳。起身時用手撐地，不要用雪刃去撐。
5. 斜坡上站著穿板。 先把板子橫放在坡上，上坡側的雪刃踩進雪裡，這樣板子才不會溜走。自由腳先踩進雪裡固定，再蹲下用同樣順序扣好。
6. 安全帽和護腕。 安全帽戴到晃頭不會動，護腕戴在手套裡面。第一天的跌倒幾乎全是手撐地，護腕不是給膽小的人用的，是給想滑第二天的人用的。

教練筆記：角度和站距只是起點。滑了幾天之後把前腳或後腳各調 2 到 3 度很正常，膝蓋覺得舒服就對了，不要照別人的數字硬套。

4常見錯誤

膝蓋鎖死。 影片裡雙腿又直又僵，雪面一個小起伏就把人彈開。修正：先把腳踝和膝蓋彎到 20 到 30 度，再開始動。

前腳搞錯。 一直往同一邊歪、怎麼站都不順。修正：重做輕推測試，或者換一邊試一趟，身體會告訴你答案。

兩腳角度設成一樣的正角度。 後腳膝蓋和髖部會一直被扭著。修正：初學先用 +15 / -9 這種一正一負，之後再微調。

沒戴安全帽或護腕就上去。 修正：每次穿板前先檢查這兩樣，第一次上雪尤其不要省。

5練習 Drill

輕推測試加穿板。 地形：平地。做 2 次輕推測試，接著完整穿板 2 次。注意哪隻腳會不假思索先踏出去。能在 60 秒內自己穿好兩腳，就往下一步。

斜坡穿板。 地形：緩綠線。做 3 次。重點是穿的過程中板子完全不溜。做到了，這一課就過了。

6自我檢核

• 我說得出自己是 regular 還是 goofy。
• 固定器角度接近前 +15、後 -9，站起來膝蓋不彆扭。
• 站在板上時膝蓋是彎的，不是鎖死的。
• 我能在一分鐘內於平地穿好板。
• 我能在緩坡穿板，板子不會滑走。
• 我有戴安全帽與護腕。

7用影片驗證

從側面、幾公尺外拍：一次平地穿板，一次緩坡穿板。畫面要看得到全身、兩個固定器和安全帽。