裝備、站姿與上板

1目標

完成這堂課後，你可以判斷自己是 regular 還是 goofy，把 binding 角度設定成適合初學者的角度，並且維持平衡的運動員站姿（athletic stance）。你也能在平地與緩坡上自己完成上板，並確實戴好安全帽與護腕。

2為什麼重要

接下來所有的課程都建立在站姿之上。一個重心居中、微彎的站姿，能讓你的腳踝與膝蓋吸收路面震動、控制雪刃，並且在前後（F1）與左右（F2）移動重心時不失去平衡。第一天就把站姿練對，之後不管是煞車還是刻滑，都會更輕鬆也更安全。

3怎麼做

1. 找出你的自然慣用腳。 請朋友從背後輕輕推你一下，站姿放鬆即可。往前跨出去撐住身體的那隻腳通常是前腳：左腳在前是 regular，右腳在前是 goofy。
2. 設定初學者 binding 角度。 前腳大約設定為正 15 度，後腳大約設定為負 9 度。兩個 binding 之間的寬度大約與肩同寬。
3. 建立運動員站姿。 腳踝與膝蓋彎曲約 20 到 30 度，髖部堆疊在板子中央正上方，雙手自然放在髖部前方、約腰部高度。眼睛看前方，不要盯著自己的腳。
4. 在平地上板。 先坐下，把兩隻雪靴底部的雪拍乾淨，接著先扣後腳的 binding，再扣前腳的 binding。起身時用雙手撐地，不要靠板刃借力。
5. 在斜坡上站著上板。 讓板子橫向擺在坡面上避免滑動，先把自由腳短暫插進雪裡固定，接著蹲下或坐下，用和平地相同的順序扣好 binding。
6. 檢查安全裝備。 安全帽要戴到晃頭時不會移位，護腕要戴在手套裡面。這是整套課程中唯一會特別提醒的一次：每次上場都要戴安全帽與護腕。

教練筆記：站姿寬度與角度只是起點，不是絕對規則。等你騎得更多之後，微調 2 到 3 度都是正常的。

4常見錯誤

• 膝蓋鎖死（locked knees）。 影片中雙腳看起來又直又僵硬，完全沒有彎曲。修正方式：先把腳踝與膝蓋放鬆彎曲到約 20 到 30 度，再開始移動。
• 搞錯 regular 或 goofy。 騎乘時明顯不穩，一直往同一側偏移。修正方式：重新做一次輕推測試，或觀察自己上樓梯時習慣先跨哪隻腳。
• binding 角度太對稱。 兩腳都設成同樣的正角度，對初學者的後腳膝蓋與髖部負擔很大。修正方式：先用像正 15、負 9 這種不對稱設定，等經驗更多再調整。
• 忘記戴安全帽或護腕。 騎士沒戴安全帽或沒戴護腕就上板。修正方式：每次上板前都先把裝備穿戴齊全，第一次上雪尤其重要。

5練習 Drill

輕推測試加上板練習。 地形：平地。次數：做 2 次輕推測試，接著完整上板 2 次。感受：留意哪隻腳會不假思索地往前跨出去。當你能在 60 秒內獨立完成雙腳上板，就可以進入下一步。

斜坡上板練習。 地形：緩和的綠線斜坡。次數：3 次。感受：用自由腳控制板子，不讓它在你扣 binding 時滑走。當上板過程中板子不會從腳下滑走，就可以進入下一步。

6自我檢核

• 我能說出自己是 regular 還是 goofy。
• 我的 binding 角度感覺舒服，接近前 15 度、後負 9 度。
• 站在板上時我的膝蓋是彎曲的，不是鎖死的。
• 我能在一分鐘內於平地完成上板。
• 我能在緩坡上上板，板子不會滑走。
• 我有戴安全帽與護腕。

7用影片驗證

請從側面、幾公尺外拍攝自己：一次在平地上板，一次在緩坡上板。畫面中要看得到全身與兩個 binding，也要能看到安全帽。